Atomic Habits (Resensi)

 Resensi

 

Judul               : Atomic Habits

Penulis            : James Clear

Penerbit          : Gramedia Pustaka Utama, Jakarta

Cetakan           : Pertama

Tahun             : 2019

Tebal Halaman: 341 halaman

 

Atomic Habits, terdiri dari 2 kata. Atomic berarti bagian teramat kecil sebuah benda; bagian tunggal yang tak terbagi lagi dari suatu sistem yang lebih besar. Habit ialah rutinitas atau praktik yang dilakukan secara teratur; tanggapan otomatis terhadap situasi tertentu.

 

Atomic Habits adalah kebiasan kecil yang merupakan bagian dari sistem yang lebih besar. Sama seperti atom ikut membangun molekul, atomic habit merupakan unsur pembangun hasil-hasil yang menakjubkan.  

 

Dalam buku ini dijelaskan, kebiasaan merupakan bunga majemuk dalam perbaikan diri. Sama halnya dengan uang yang menjadi berlipat-lipat karena bunga majemuk, pengaruh kebiasaan menjadi berlipat-lipat sewaktu kita mengulang kebiasaan itu.

 

Menjadi 1% lebih baik setiap hari ikut berperan dalam kemajuan besar jangka panjang. Kebiasaan itu seperti pedang dengan dua sisi. Kebiasaan bisa menguntungkan, dapat menjadi teman atau menjadi lawan; itulah sebabnya kita wajib memahami seluk beluknya.

 

Perubahan-perubahan kecil sering kali terlhat tidak memberikan perbedaan sampai kita menembus ambang batas kritis. Hasil paling dahsyat dalam proses bunga majemuk tidak langsung terjadi. Kuncinya kita harus bersabar.

 

Terdapat tiga tingkat perubahan, yaitu: perubahan hasil, perubahan proses, dan perubahan identitas. Cara paling efektif untuk mengubah kebiasaan kita adalah berfokus bukan pada apa yang ingin kita capai, melainkan tipe orang yang kita inginkan.

 

Kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan itu nantinya akan menjadikan identitas diri kita sendiri. Alasan utama kebiasaan itu penting bukan karena memberi kita hasil-hasil yang lebih baik (meskipun bisa), tetapi karena kebiasaan dapat mengubah keyakinan tentang diri sendiri.

 

Empat kaidah perubahan perilaku adalah seperangkat aturan sederhana yang dapat digunakan untuk membangun kebiasaan-kebiasaan lebih biak. Hal itu (1) menjadikannya terlihat, (2) menjadikannya menarik, (3) menjadikannya mudah, (4) menjadikannya memuaskan.

 

Proses pengubahan perilaku selalu dimulai dengan kesadaran. Tapi, ketika kebiasaan menjadi otomatis, kita akan berhenti memberikan perhatian pada apa yang sedang kita lakukan.

 

Pada perubahan perilaku dengan kaidah menjadikannya terlihat, ada dua petunjuk umum, yaitu waktu dan lokasi. Rumus niat implementasi: Aku akan [PERILAKU] pada [WAKTU] di [LOKASI].

 

Kita juga menggunakan strategi menumpuk kebiasaan, yaitu memasangkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah ada. Rumusnya: Setelah [KEBIASAAN SEKARANG], aku akan [KEBIASAAN BARU].

 

Satu hal yang perlu diingat, begitu suatu kebiasaan terbentuk, mustahil kita bisa melupakannya. Orang yang memiliki kendali diri cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu dalam situasi-situasi yang menggoda. Ia akan lebih mudah menghindari godaan daripada melawannya. Kendali diri itu merupakan strategi jangka pendek, bukan jangka panjang.

 

Selain kendali diri, kultur tempat kita tinggal menentukan perilaku-perilaku mana yang menarik dan menjadi sebuah kebiasaan. Kita cenderung mengambil kebiasaan yang dipuji dan diterima oleh kultur lingkungan tempat kita tinggal, karena kita memiliki hasrat yang kuat untuk menyesuaikan diri dan menjadi bagian dari kelompok.

 

Kita cenderung meniru kebiasaan tiga kelompok social, yaitu: yang akrab (keluarga dan teman), orang banyak (kelompok), dan orang yang berkuasa (yang memiliki status dan prestise).

 

Karena itu, salah satu hal yang paling efektif untuk dilakukan guna membangun kebiasaan yang lebih baik adalah bergabung dengan kultur tempat perilaku yang kita inginkan dianggap normal, dan kita sudah memiliki kesamaan dengan kelompok.

 

Perilaku normal kelompok sering kali lebih kuat daripada perilaku yang diinginkan secara individu. Sering kali kita lebih baik keliru bersama kelompok daripada benar tapi dikucilkan.

 

Pembentukan kebiasaan adalah proses ketika perilaku mengalami kemajuan menjadi otomatis melalui perulangan. Bentuk pembelajaran paling efektif itu berlatih, bukan membuat rencana. Berfokuslah pada action, bukan in motion.

 

Meskipun perilaku manusia mengikuti Hukum Upaya yang Sekecil-kecilnya. Kita secara alami akan condong ke opsi yang menuntut kerja paling sedikit. Untuk itu, kita harus mengurangi hambatan terkait dengan perilaku baik. Ketika hambatan lebih sedikit, kebiasaan menjadi mudah.

 

Sebenarnya kebiasaan dapat diselesaikan dalam beberapa detik tapi terus berdampak pada perilaku kita selama beberapa menit atau jam setelahnya. Banyak kebiasaan terjadi pada momen yang menentukan – pilihan yang sama seperti jalan yang bercabang – dan entah mengirim kita ke arah yang produktif atau tidak produktif.

 

Untuk itu ada aturan Dua Menit yang bisa kita lakukan. Aturan Dua Menit mengatakan, “Ketika memulai kebiasaan baru, pelaksanaannya harus kurang dari dua menit.” Makin sering kita meritualkan awal suatu proses, makin besar peluang kita untuk masuk ke fokus lebih dalam yang diperlukan untuk hal-hal besar.

 

Agar sebuah kebiasaan baik itu melekat, kita juga perlu merasakan kesuksesan langsung – bahkan meskipun kesuksesan itu kecil. Karena perlu diakui, otak manusia berkembang untuk memprioritaskan ganjaran langsung dibanding ganjaran tertunda.

 

Untuk menjaga dan memantau kebiasaan, kita membutuhkan pemantau kebiasaan. Pemantau kebiasaan ialah cara sederhana untuk mengukur apakah kita melakukan kebiasaan – misalnya membuat tanda silang pada kalender. Pemantau kebiasaan bisa menjadi bukti yang jelas tentang kemajuan kita.

 

Tapi, yang perlu diingat, jangan pernah mangkir dua kali. Jangan memutus rantai. Cobalah mempertahankan rangkaian kebiasaan tetap berjalan.

 

Agar kebiasaan bisa tetap berjalan, perlu adanya kontrak kebiasaan, bisa berupa biaya social yang harus dikeluarkan karena melanggar. Selain itu, perlu juga adanya pengawasan dari orang lain.

 

Kebiasaan bisa menjadi lebih mudah ketika selaras dengan kepribadian dan keterampilan kita. Oleh karena itu, pilihkah kebiasaan yang paling sesuai dengan kita. Bermainlah di arena yang memaksimalkan kekuatan kita. Jika arena seperti itu tidak ada, maka ciptakanlah.

 

Kita juga perlu tahu, ada yang disebut dengan aturan Goldilocks. Aturan Goldilocks mengatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika mengerjakan tugas yang tepat berada di batas kemampuan kita saat ini.

 

Satu hal yang perlu diingat, ancaman terbesar dari kesuksesan itu bukanlah kegagalan, melainkan kebosanan. Tapi, seorang professional bertahan pada jadwal yang sudah dibuat, sedangkan amatir mencari alasan untuk melewatkannya.

 

Sisi positif kebiasaan adalah kita dapat melakukan sesuatu tanpa berpikir. Sisi negatifnya adalah kita mengabaikan peluang terjadinya kesalahan-kesalahan kecil. Namun, refleksi dan peninjauan ulang bisa menjadi proses yang memungkinkan kita tetap menyadari performa kita sejalan dengan waktu.

 

Buku Atomic Habits ini mengajarkan kita menghargai sebuah proses. Sebuah kebiasaan kecil jika dilakukan secara terus menerus akan memberikan dampak pada kehidupan kita. Penulis dengan sangat jelas menerangkan arti, makna dan juga memberikan contoh kasus untuk bisa dipahami dengan mudah. Tidak berlebihan jika buku ini wajib dibaca oleh siapapun yang ingin menjadi pribadi sukses.