Tips Tetap Sehat dan Bahagia di Masa Adapatasi Kebiasaan Baru
Intan Daswan
July 28, 2020
26 Comments
The New Normal.
Mau tidak mau kita harus menjalani kebiasaan hidup baru. Banyak hal berubah
setelah kehadiran Corona Virus. Kebiasaan baru sudah menjadi gaya hidup
kita sekarang, mulai dari menggunakan masker, memakai hand sanitizer dan juga
menjaga jarak.
Kita dituntut
untuk semakin peka akan kesahatan, setidaknya dengan peduli terhadap kesehatan
diri sendiri, secara tidak langsung kita pun telah melindungi kesehatan orang
lain. Sebagai seorang ibu, tentu saja kita pun harus lebih cerdas dan bijak
dalam menjaga kesehatan keluarga. Ibu adalah garda terdepan agar keluarga tetap
sehat di masa adapatasi new normal.
Banyak cara yang
bisa dilakukan agar kita bisa tetap sehat dan bahagia di masa adaptasi new
normal ini. Kenapa harus sehat dan bahagia? Ya, dua hal tersebut tidak bisa dipisahkan loh, saling berhubungan. Ketika kita merasa bahagia, maka itu akan berdampak pada kesehatan tubuh kita. Bukan karena kita sehat, maka kita bahagia. Tapi, karena kita merasa bahagia maka tubuh akan memiliki imunitas yang tinggi.
Nah, kali ini
saya ingin berbagi tips agar tetap sehat dan bahagia di masa adaptasi new
normal ini. Sssttt, ini sudah saya lakukan bersama pasangan dan anak-anak loh
di rumah. Saya menyebutnya MESH Tips.
Apa itu MESH Tips? Yap, dalam bahasa Inggris, MESH berarti lubang, menghubungkan, saling menangkap, bertautan. Nah, tapi MESH yang dimaksud di sini ialah akronim dari 4 aktivitas sederhana yang hasilnya luar biasa. Ini dia MESH yang akan membuat hidup kita lebih sehat dan bahagia:
- Move
Menurut studi
yang terbit di American Journal of Epidemiology ditemukan bahwa bergerak selama
30 menit (selain duduk) tetap dapat membantu kita memiliki umur panjang.
Sebagai seorang
istri dan ibu, tentu saja aktivitas kita hampir tanpa jeda. Tapi, investasikan
waktu sedikit saja untuk berolahraga. Tidak perlu mencari olahraga yang harus
mengeluarkan uang. Ya, cukup dengan berjalan kaki atau senam aerobic. Tak harus
lama, karena yang terpenting rutin saja dilakukan.
Menurut
Physical Activity Guidelines Amerika Serikat, orang dewasa sebaiknya melakukan
150 menit latihan aerobic per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit
latihan aerobic per minggu dengan intensitas tinggi yang diimbangi dengan
olagraga lainnya.
Berjalan
sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah per hari juga sama manfaat dengan melakukan
aerobic. Bahkan, ada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa wanita yang
melakukan jalan 10.000 langkah per hari mampu menurunkan tekanan darah setelah
24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.
Berolahraga
tidak hanya bermanfaat bagi fisik kita, tapi juga secara psikologis akan
memberikan efek yang luar biasa. Kita akan jauh lebih bahagia. Dengan
berolahraga, maka akan memicu pelepasan endorphin, yang merupakan zat kimia
otak yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.
Di masa
adaptasi kebiasaan baru, bahagia itu wajib. Karena pemicu datangnya penyakit
itu, adalah perasaan tertekan. So, mulai saat ini, NO MAGER!
- Eat Well
You are what you eat. Setuju nggak dengan pernyataan tersebut? Kalau saya
sih, yes.
Urusan makan
ini sebenarnya sederhana, tapi terkadang kita sendiri yang membuatnya sulit.
Saya yakin semua orang tahu dan paham makanan sehat itu seperti apa. Namun,
seringkali kita lebih memenuhi keinginan daripada kebutuhan tubuh kita.
Makanan sehat
itu seharusnya mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh
kita membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang. Kita memerlukan karbohidrat,
protein, lemak dan vitamin. Tentu saja dengan takaran yang seimbang sesuai
dengan usia dan juga aktivitas kita sehari-hari.
Tidak hanya
makanan, kita pun membutuhkan cairan. Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda.
Pada orang dewasa, disarankan mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas berukuran
230 ml atau setara dengan 2 liter per hari.
Ketika tubuh
kita tidak mendapat asupan cairan yang cukup, maka akan mengakibatkan
dehidrasi, baik dehidrasi ringan ataupun berat. Dehidrasi sedang bisa sembuh
tanpa bantuan medis dengan cara minum lebih banyak.
Dehidrasi
sedang ditandai dengan adanya rasa haus, mulut terasa kering dan lengket, warna
urine lebih gelap dan pekat, mudah mengantuk, cepat meras lelah, frekuensi
buang air kecil menurun, sembelit dan sakit kepala.
Sedangkan
dehidrasi berat ditandai dengan sesak napas, mata tampak cekung, mudah marah
dan kebingungan, denyut jantung cepat tapi lemah, demam, penurunan kesadaran
atau pingsan, kulit tidak elastis dan tekanan darah rendah.
- Sleep Enough
Jangan pernah
anggap enteng masalah tidur. Tidur bukan sekadar memejamkan mata. Tidur yang
berkualitas akan memberikan efek yang baik pada kesehatan tubuh kita, baik
secara fisik maupun psikis.
National Sleep
Foundation merekomendasikan waktu tidur sesuai dengan kelompok usia, yaitu:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14 – 17 jam setiap hari
- Bayi (4-11 bulan): 12 – 15 jam setiap hari
- Balita (1-2 tahun): 11 – 14 jam setiap hari
- Pra sekolah (3-5 tahun): 10 – 13 jam setiap hari
- Usia sekola (6-13 tahun): 9 – 11 jam setiap hari
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7 – 9 jam setiap hari
- Dewasa (26-64 tahun): 7 – 9 jam setiap hari
- Lansia (64 tahun ke atas): 7 – 8 jam setiap hari
Lamanya waktu
tidur akan memengaruhi fisik dan pisikis. Tidak kekuragan dan juga tidak
kelebihan jam tidur akan membuat kita jauh lebih sehat dan bahagia.
- Hug
Menurut
penelitian di University of Kansas AS, pelukan semalam 10-20 detik dapat
memperlancar sirkulasi darah dan oksigen.
Sementara
menurut penelitian University of North Carolina, Amerika Serikat, memeluk
pasangan akan meningkatkan hormone oksitosin yang membuat pikiran lebih tenang dan
mengurangi cemas dan mengurangi hormone stress kortisol.
Selain itu, pelukan
juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tekanan lembut pada tulang dada
dan muatan emosional yang diciptakan mengaktifkan solar plexus chakra. Solar
Plexus Chakra merupakan kelenjar timus yang mengatur dan menyeimbangkan produksi
sel darah putih, yang membuat kita tambah sehat dan bebas penyakit.
Itulah MESH
tips yang bisa kita lakukan di masa adpatasi new normal. Sederhana kok, tapi
efeknya sangat luar biasa. Karena saat ini, kita butuh imun lebih agar tetap
sehat dan bahagia.
Oya, ngomong-ngomong
agar tetap sehat di masa adaptasi kebiasaan baru, PT Modena Indonesia
meluncurkan produk yang bisa mendukung gaya hidup sehat kita. Tadi di atas
dibahas kan, kalau salah satu cara untuk tetap sehat itu, harus mengkonsumsi
air yang cukup.
Nah, PT Modena
Indonesia pada bulan Juli lalu mengeluarkan Modena Dispenser Bio Pad. Water
Dispenser dengan seri Salutare DD 7181 ini menggunakan teknologi bio pad. Bio
pad ialah semacam kristal yang ditaruh di dalam mesin water dispenser, yang
dapat mengubah air biasa menjadi air heksagonal.
Mengkonsumsi
air heksagonal dipercaya sebagai solusi untuk menjaga kesehatan sekaligus
menciptakan keseimbangan dalam tubuh. Sebenarnya secara alami, air heksagonal ini
terdapat di alam. Tapi, saat ini, karena pencemaran semakin banyak, maka air
heksagonal semakin sulit ditemui.
Menurut Joko
Santoso, Branch Manager PT. Modena Indonesia cabang Yogyakarta, teknologi bio
pad akan menghasilkan gelombang kuantum yang membentuk struktur molekul air
menjadi formasi segi enam, atau biasa disebut heksagonal. Ruang kosong di
tengah formasi heksagonal inilah tempat dimana oksigen diikat. Karena itulah,
air heksagonal mengandung lebih banyak oksigen.
Dengan
kandungan oksigen yang lebih banyak, maka air heksagonal diklaim memiliki
banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, diantaranya detoksifikasi tubuh, memkasimalkan
penyerapan nutrisi dalam darah, sehingga menghasilkan lebih banyak energy. Selain
itu, air heksagonal juga mengandung lebih banyak ion kalsium yang mampu
meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kebugaran.
Water Dispenser
Bio Pad ini memang sangat mendukung gaya hidup sehat. Apalagi di masa adapatasi
kebiasaan baru, kita benar-benar harus peduli akan kesehatan diri sendiri dan
juga keluarga kita.
Dengan
kelebihan yang dimiliki Water Dispenser Bio Pad Salutare DD 7181 L ini, maka tidak
heran kalau respon masyarakat luas dangat luar biasa. Water Dispenser Bio Pad
bisa kita dapatkan dengan harga Rp, 5.000.000. Sangat sepadan dengan manfaat
yang akan kita dapatkan.
Hadirnya Water
Dispenser Bio Pad Salutare DD 7181 L ini menjadi bukti komitmen Modena untuk
terus berinovasi menghadirkan produk-produk berkualitas yang menunjang gaya
hidup sehat. So, untuk teman-teman yang peduli akan kesehatan, kini saatnya
memiliki Water Dispenser Bio Pad ini. Tidak ada kata nanti untuk hidup lebih
sehat dan bahagia.
Sumber: